La pliometr\u00eda se refiere a un tipo de entrenamiento especializado que se utiliza para producir reacciones musculares explosivas. Es probable que haya visto pliometr\u00eda en la televisi\u00f3n o en revistas en forma de un comercial de Nike o Adidas. Se parece a esto. Algunos hombres o mujeres en forma suprema realizan ejercicios como correr escaleras, saltar cajas o tal vez hacer carreras de viento en un parque. Usar un chaleco con peso para mejorar el entrenamiento pliom\u00e9trico es una forma efectiva de lograr resultados explosivos en su entrenamiento y no tiene que ser un atleta de televisi\u00f3n para usar esta t\u00e9cnica de manera efectiva.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es exactamente el entrenamiento pliom\u00e9trico?<\/b><\/u><\/p>\n
Espec\u00edficamente, el entrenamiento pliom\u00e9trico se usa para endurecer los tejidos musculares y entrenar los nervios para que respondan r\u00e1pida y poderosamente a un movimiento espec\u00edfico para lograr una mayor respuesta de potencia. Sin embargo, el entrenamiento pliom\u00e9trico es m\u00e1s que solo entrenamiento de fuerza. Una vez que sus m\u00fasculos est\u00e1n fuertes, el entrenamiento pliom\u00e9trico usa su fuerza muscular para crear potencia con un movimiento espec\u00edfico. Es similar al concepto de memoria muscular. Realiza un ejercicio suficiente y con buena forma y desarrollar\u00e1s una potencia explosiva casi instintiva.<\/p>\n
\u00bfPara qui\u00e9n es el entrenamiento pliom\u00e9trico?<\/b><\/u><\/p>\n
La pliometr\u00eda se puede utilizar para mejorar pr\u00e1cticamente cualquier rendimiento deportivo. La pliometr\u00eda es com\u00fanmente utilizada por atletas que son:<\/p>\n
-Jugadores de futbol
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-Jugadores de baloncesto
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-Jugadores de b\u00e9isbol
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-Jugadores de hockey
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-Jugadores de futbol
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-Triatletas
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-Corredores de bicicletas de monta\u00f1a
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-Corredores de bicicletas de carretera
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-Boxers
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-Artistas marciales mixtos
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-Kick boxers<\/p>\n
Estos atletas usan pliometr\u00eda para golpear m\u00e1s fuerte, correr m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s alto o lanzar m\u00e1s lejos<\/p>\n
El uso de un chaleco con peso agrega resistencia adicional a su entrenamiento pliom\u00e9trico. Por lo general, los chalecos con peso vienen en varios tama\u00f1os y agregar\u00e1n desde unas pocas libras hasta 50 libras por chaleco.<\/p>\n
Un famoso cient\u00edfico finland\u00e9s llamado Heikki Rusko ha realizado importantes investigaciones cient\u00edficas sobre los resultados del entrenamiento con chaleco de pesas. En su investigaci\u00f3n, los atletas que usaron chalecos con pesas durante las actividades diarias y tambi\u00e9n entrenaron tres veces por semana con los chalecos mejoraron tanto el VO2m\u00e1x como el umbral de lactato y aumentaron la resistencia durante la carrera de alta velocidad en un 25%.<\/p>\n
Implementaci\u00f3n efectiva del entrenamiento pliom\u00e9trico con un chaleco con peso:<\/b><\/u><\/p>\n
Hay algunos consejos importantes que debe tener en cuenta si va a comenzar a entrenar pliom\u00e9tricos con un chaleco de lastre. \u00c9stas incluyen:<\/p>\n
1. Comience lentamente y conc\u00e9ntrese en la forma: comience su entrenamiento pliom\u00e9trico antes de implementar un chaleco con peso en su entrenamiento. Aseg\u00farate de tener muy buena forma en tus entrenamientos. Cuando agregue el chaleco con peso, aumentar\u00e1 enormemente la fuerza en sus m\u00fasculos y querr\u00e1 tener la fuerza base para manejar esas fuerzas.<\/p>\n
2. Comience con aproximadamente el 2% de su peso corporal y aumente gradualmente hasta aproximadamente el 10% de su peso corporal.<\/p>\n
3. Use su chaleco de lastre todo el d\u00eda, no solo durante sus entrenamientos.<\/p>\n