Entrenamiento pliométrico con un chaleco lastrado

La pliometría se refiere a un tipo de entrenamiento especializado que se utiliza para producir reacciones musculares explosivas. Es probable que haya visto pliometría en la televisión o en revistas en forma de un comercial de Nike o Adidas. Se parece a esto. Algunos hombres o mujeres en forma suprema realizan ejercicios como correr escaleras, saltar cajas o tal vez hacer carreras de viento en un parque. Usar un chaleco con peso para mejorar el entrenamiento pliométrico es una forma efectiva de lograr resultados explosivos en su entrenamiento y no tiene que ser un atleta de televisión para usar esta técnica de manera efectiva.

¿Qué es exactamente el entrenamiento pliométrico?

Específicamente, el entrenamiento pliométrico se usa para endurecer los tejidos musculares y entrenar los nervios para que respondan rápida y poderosamente a un movimiento específico para lograr una mayor respuesta de potencia. Sin embargo, el entrenamiento pliométrico es más que solo entrenamiento de fuerza. Una vez que sus músculos están fuertes, el entrenamiento pliométrico usa su fuerza muscular para crear potencia con un movimiento específico. Es similar al concepto de memoria muscular. Realiza un ejercicio suficiente y con buena forma y desarrollarás una potencia explosiva casi instintiva.

¿Para quién es el entrenamiento pliométrico?

La pliometría se puede utilizar para mejorar prácticamente cualquier rendimiento deportivo. La pliometría es comúnmente utilizada por atletas que son:

-Jugadores de futbol

-Jugadores de baloncesto

-Jugadores de béisbol

-Jugadores de hockey

-Jugadores de futbol

-Triatletas

-Corredores de bicicletas de montaña

-Corredores de bicicletas de carretera

-Boxers

-Artistas marciales mixtos

-Kick boxers

Estos atletas usan pliometría para golpear más fuerte, correr más rápido, saltar más alto o lanzar más lejos

El uso de un chaleco con peso agrega resistencia adicional a su entrenamiento pliométrico. Por lo general, los chalecos con peso vienen en varios tamaños y agregarán desde unas pocas libras hasta 50 libras por chaleco.

Un famoso científico finlandés llamado Heikki Rusko ha realizado importantes investigaciones científicas sobre los resultados del entrenamiento con chaleco de pesas. En su investigación, los atletas que usaron chalecos con pesas durante las actividades diarias y también entrenaron tres veces por semana con los chalecos mejoraron tanto el VO2máx como el umbral de lactato y aumentaron la resistencia durante la carrera de alta velocidad en un 25%.

Implementación efectiva del entrenamiento pliométrico con un chaleco con peso:

Hay algunos consejos importantes que debe tener en cuenta si va a comenzar a entrenar pliométricos con un chaleco de lastre. Éstas incluyen:

1. Comience lentamente y concéntrese en la forma: comience su entrenamiento pliométrico antes de implementar un chaleco con peso en su entrenamiento. Asegúrate de tener muy buena forma en tus entrenamientos. Cuando agregue el chaleco con peso, aumentará enormemente la fuerza en sus músculos y querrá tener la fuerza base para manejar esas fuerzas.

2. Comience con aproximadamente el 2% de su peso corporal y aumente gradualmente hasta aproximadamente el 10% de su peso corporal.

3. Use su chaleco de lastre todo el día, no solo durante sus entrenamientos.

Hay muchas empresas que fabrican buenos chalecos ponderados. Uno de los mejores es este producto recomendado por un triatleta. Es el chaleco de lastre ajustable más cómodo y atractivo del mercado. La revista Men’s Health nombró a este chaleco de lastre en particular como uno de sus mejores productos de 2009 y dijo que es «el mejor chaleco de lastre que hemos encontrado».

Cuando esté listo para el siguiente nivel, la pliometría con chalecos con peso es una excelente manera de hacerlo.